居家健身小妙招

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在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。

1.原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂像摇绳一样摇动。

4.双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂经侧上举,再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。练习强度为略有点气喘,但还能够说出完整句子。

晚综

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