我是花了三个月减了30斤!减肥真的是部血泪史,

1、一周断食两天是必须坚持的(我会选择从第一天中午断到第二天中午)

2、饮食:不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多,但对烹饪方法很严格,只能吃蒸或水煮的食物(猪肉除外,其他的人瘦肉都可以),不能吃煎、炸、烤的食物!减肥的时候正好是夏天,以前特别爱吃烤串,这个夏天硬是一次没吃!

自己爱烹饪,所以就每天变化来做,只列举一些我的餐食吧!

第一周-

早上:无糖豆浆+水煮鸡蛋(前一周只吃蛋白,后一周可以吃半个蛋黄)我不爱吃蛋黄,所以有时候会吃两个蛋白!然后十点再吃小半个火龙果,后一周会每天早上加一小把坚果!

午餐:水煮西兰花胡萝卜+酱牛肉+一瓶无糖酸奶!

下午三四点:会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果(减肥期间吃得最多的就是西兰花,几乎每天都会吃)

晚上:下班要是早回去就自己做凉拌菜、加点香油和芝麻,要是不能早回去就去吃麻辣烫(清汤,一定不要放麻酱,好在我本来也不吃麻酱,所以没啥影响!)

周末会自己在家做火锅吃,当然绝对健康,减肥期间不能一直压制自己不吃,不然一旦崩裂就会吃得无法停止,所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐(比如:潮汕牛肉,只吃纯瘦的牛肉,还有出去吃海鲜大餐也可以)

运动:夏天那会几乎每天都会去跑步,回去晚就跑半小时,再晚回去都要跑,有时间就跑一小时,差不多10公里!

我的减肥路差不多就是这样完成了,现在已经减到标准体重,现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹!希望大家想减肥的也一定要坚持住!减肥没有你想的那么难,只要开始了就不要停止!

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